Yorgunluk ve mutsuzluğun gizli sebebi

Tüm bu sebepleri bir araya getiren kış ayları bazı insanlar için depresyonla geçen bir mevsime dönüşebiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Mehmet Yavuz, kış depresyonunun bilinmeyen yüzünü anlattı.

Kış depresyonun arkasında ne var?

İnsan psikolojisi kimi zaman sonbaharın melankolik havasından kimi zamansa kış mevsiminin

kapalı atmosferinden etkilenebiliyor. Kışın artan depresif ruh halinin arkasında ise doğa ve

hormonlar arasındaki denge yatıyor. Şöyle ki, vücutta salgılanan serotonin ve melatonin

hormonları insanların mutluluk, enerji, ruh hali ve uyku düzeni üzerinde önemli bir rol oynar.

Ancak bu hormonların çeşitli sebeplerle kan düzeylerindeki değerleri değişir ve bu durum

kişiyi daha depresif bir ruh haline sokar. Bu hormonların kış aylarında değişmesinin sebebi ise

güneşle ilgilidir. Günlerin kısalması, karanlık sürenin artması kandaki değerlerin değişmesine

yol açar. Özellikle de uykuyla ilgili hormon olan melatoninin çok salgılanması kişiyi

hareketsizleştirir, sürekli yorgun ve uykulu hissetmesine yol açar.

Belirtileri nelerdir?

Sabahları mutsuz uyanma,

Genel bir keyifsizlik hali,

İştahsızlık ya da aşırı yeme durumu,

Enerji düşüklüğü,

Alınganlık ve öfkelenme halinin aşırı seviyede yaşanması,

Mutluluğu yemeklerde aramayın

Kış depresyonunun ortaya çıkmasında etkili olan bir diğer sebep ise serotonin hormonunun

eksikliğidir. Serotonin seviyesinin yüksek olması kişiyi daha mutlu, pozitif, kendine güvenen

bir birey haline getirir. Depresyondaki kişilerde özellikle kış aylarında serotonin seviyesinin

düşük olduğu gözlemlenmiştir. Bu durumda kişi mutluluğu buzdolabı başında bulur, özellikle

de tatlılar ilk tercihidir. Serotonin hormonu seviyesinin düşmesiyle birlikte şekerli ve

karbonhidratlı yiyecekleri daha çok tüketmeye başlar.

Grip kadar yaygın görülebilir

Kış aylarının yaklaşmasıyla yaşanan bu ruhsal düzensizlik hali, mevsimsel duygu-durum

bozukluğu olarak tanımlanıyor. Birçok kişi zihinsel ve bedensel olarak kendini verimsiz

hissediyor ve bir şeyler yapma gücünü kendinde bulamıyor. Özellikle kadınlarda daha çok

görülen kış depresyonu, toplumun yaklaşık yüzde 10’unu etkiliyor.

Peki, ne yapılmalı?

Kış depresyonuyla baş edebilmek için ilk yapılması gereken sosyalleşmek ve sevdiklerinizle

paylaşabileceğiniz zamanlar yaratmaktır. Bunun için yalnız kalmak yerine aile ve

arkadaşlarınız ile görüşerek modunuzu yükseltebilirsiniz. Bunlara ek olarak;

Kış mevsiminin kendine özgü güzelliklerini keşfetmeye çalışın,

Kendinizi eve kapatmayın, sıkılmak bunalmak yerine kışın keyfini çıkarmaya çalışın.

Gün ışığından mümkün olduğunca fazla yararlanın. Unutmayın güneş sadece

dünyanın değil sizin de enerji kaynağınızdır.

Ev ve iş ortamınızı yeteri kadar aydınlatın ve gün içinde havalandırın. Temiz hava

sandığınızdan daha güçlü bir etki yapacaktır.

Düzenli olarak spor yapın. Çünkü spor yapmak hem bedeninizi hem ruhunuzu

besleyecektir. Üstelik spor yaparak sosyalleşebilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.

Sağlıklı ve dengeli beslenin. Ayrıca şekeri olabildiğince hayatınızdan uzak tutun.

Çünkü şeker ve hazır gıdaların neredeyse hepsinde bulunan glikoz ani duygu

değişimlerinin en önemli sebeplerinden biridir.

Ani hava değişimlerinin yarattığı ruhsal sıkıntıları gidermek için vücudunuzun ihtiyaç

duyduğu sıcak ortamı evinizde yaratabilirsiniz. Yaşam alanlarında daha doğal ışıkları

daha sıcak renkleri tercih edebilirsiniz.

Eskiden keyif alınan durumların şimdi keyif vermemesi,

Konsantre probleminin yaşanması,