"Mevsimsel geçiş dönemlerinde uyanamama problemi yaşanıyor"

vu("https://securepubads.g.doubleclick.net/pagead/adview?ai\u003dCBZcAyu2wW6CeM5iL6gTpt764Acjpps9Tk67UtekH3NkeEAEgldeMKGCZhp-GvCGgAdiYlZEDyAECqQJLiq0zwymGPuACAKgDAcgDmQSqBPIBT9CBj4s56Jcj5zbiD7TX9w_sWf8dIaSCY8rkiylQdkoKu8XzLFnaOh3369GIase4tVqcvF9BxuB8mhANoB2Nsc7i0XxCURvlEMP1MyV04KueEIW4R-obHSbvAzeWZU-yUdUnZBnsCH-GgfkQ7Xuwc7A0Kzf4ySTAbmGZgv5J9Ybxkj7kFLY7g7oenMZz6y8x3Z0Y50drV8VDTLaMJ_IwPt9O5J4n0RNyh-HrfxYYtCotZL8cYXulDWWOd8vCa-WH3dwrMjTHypoyF_4QOyjebvxl9XOFuTCrnwNAPpPqHTIjVFMV2HMJQM0PULWmCL0t_23ABNqhwdLKAeAEAZIFBAgEGAGSBQQIBRgEoAYCgAeQ5-puqAeOzhuoB9XJG6gH2csbqAfPzBuoB6a-G6gHmM4b2AcB8gcEEOa9BNIIBwiAARABGAGACgPYEww\u0026sigh\u003dVs3Pdoz1s4Q\u0026tpd\u003dAGWhJmvGrePWjlmHQd8UmLFAmvM1UEextgf7bvHXPPaarcpQOg")

Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, mevsimsel geçiş dönemlerinde sabah uyanamama problemi yaşandığını belirterek, "Hafif bir şeyler yemek, sabahları mutlaka duş almak, sabah yoğun ışığa maruz kalmak, odayı havalandırmak ve akşam üzeri egzersiz yapmak, uyanıklığı sağlamada ve uyku düzenini oturtmada çok yardımcı olabilir" dedi.

AA'nın haberine göre; Celal Bayar Üniversitesi Tıp Fakültesi Dahili Bilimler Bölümü Nöroloji Anabilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Prof. Dr. Yılmaz, insanların hayatlarının üçte birini uykuda geçirdiklerini belirterek, sağlıklı bir insanın sağlıklı uykuyla mümkün olabildiğini söyledi.

YAŞA GÖRE UYKU İHTİYACI

Sağlıklı uykuyla bağışıklık sisteminin güçlendiğini vurgulayan Yılmaz, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yönelik hormonların, büyüme hormonu growth ile kortizol ve adrenalin gibi hormonların gece uyku saatlerinde salgılanmaya başlayan melatonin ile beraber salgılandığını anlattı.

Okul öncesi çocuklarda 12, ilkokulda 10, ortaokulda 9, lise ve erişkin dönemde ise 8 saatlik uykunun sağlıklı ve yeterli olacağını belirten Yılmaz, az uykunun kalp krizi, inme ve programlanmış hücre ölümüne neden olduğu gibi fazla uykunun da bu gibi sorunlara yol açtığını vurguladı.

"SAĞLIKLI UYKU VERİMİ ARTIRIYOR"

Uykunun dinamik bir süreç olduğuna işaret eden Yılmaz, sağlıklı uykunun faydalarıyla ilgili şu bilgileri verdi: "Rüyaların görüldüğü rem uykusu, gündüz edindiğimiz karmaşık bilgilerin çekmecelenmesini sağlıyor. Bu da bilgiyi bize ait kılıyor. Yani öğrenmeyi kolaylaştırıyor, çalıştığınız bir kavramı kendinize mal etmenizi sağlıyor. Beyne tok olduğunu anlatan leptin hormonunu artırıyor, yemek yeme ihtiyacı olduğunu aktaran ghrelin hormonunu ise azaltıyor. Bu da sizin metabolizmanızı hızlandırıyor, kilo almanızın önüne geçiyor. Dengeyi, sıcak ve soğuğa karşı adaptasyon yeteneğini sağlıyor. Kısacası sağlıklı bir uyku, o insanın daha verimli olmasını sağlıyor. İnsanın gerçek performansını gösterebileceği bir zemin hazırlıyor."

Prof. Dr. Yılmaz, uyku bozukluğu probleminin birçok insanda görüldüğünün altını çizerek, nefes almada zorluk, ayak ve bacaklarda huzursuzluk, kabus ve karabasan görme gibi sebeplerle bireyin uyumak istediği halde uyuyamamasının uyku bozukluğu olarak tanımlandığını ifade etti.

Uyuma bozukluğu olan bireylerin ertesi gün olumsuz sonuçlarla karşılaşabileceğini belirten Yılmaz, "Sabah yorgun kalkabilir. Unutkan ve sinirli olabilir. Gün içinde aşırı bir uyuma arzusu içinde olabilir. Tüm bunlar varsa ve kişinin verimini etkiliyorsa, bu durum uyku bozukluğudur" diye konuştu.

"HAYATINDA BİR DÖNEM UYKUSUZLUK YAŞAMIŞ 20 MİLYON KİŞİ VAR"

Türk Uyku Tıbbı Derneği'nin 2010 yılında Türkiye'de 52 büyükşehirde 250 ilçede uyku bozukluğuyla ilgili bir çalışma gerçekleştirdiğini dile getiren Yılmaz, çalışmanın sonuçlarına göre uykuda nefes durması sıklığının erkeklerde yüzde 7, kadınlarda yüzde 4, kabus karabasan görmenin yüzde 4, uykuda hareket bozukluğu ve huzursuz bacak rahatsızlığının ise yüzde 3 oranında görüldüğünü aktardı.

Uykusuzluğun da önemli bir problem olduğunu ve bireyin gün içindeki performansına olumsuz yönde etkilediğine dikkati çeken Yılmaz, sözlerini şöyle sürdürdü: "Uykusuzluk dediğimiz şey biraz esnek bir tabir. Yani bir insanın bir gecelik uyuyamamasına biz uykusuzluk demiyoruz. Kişinin uyuma arzusuyla yattığı halde en çok üç ay süreyle ve en az haftanın üç günü uykuyu başlatmada ya da sürdürmede sorun yaşanmasına uykusuzluk diyoruz. Oranı bu şekilde tanımın üzerine koyacak olursak, Türkiye'de yüzde 15 civarında uykuyla ilgili mekanizmaların bozulmasına bağlı uykusuzluk sorunu ile karşı karşıyayız. Buna eklem ağrıları, mide rahatsızlıkları ya da başka rahatsızlıklardan dolayı ilaç kullanmaya bağlı nedenlerle yaşanan uykusuzluğu da eklersek, ülkemizde hayatının bir döneminde uykusuzluk yaşamış en az 20 milyon insan olduğunu düşünüyoruz. "

 

if (window.top && window.top.postMessage) {window.top.postMessage('{"googMsgType":"adpnt"}','*');}var ad = buildImageAd(adSlot, 0);adSlot.addAd(ad);adSlot.finalize('google_image_div');(function(_){var cj=function(){this.b=[];this.c={}},dj=function(a){var b=[a.key,a.value];_.u(a.sa)&&b.push(a.sa);return b};cj.prototype.report=function(){for(var a=[],b=0;b