Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Emin Evren Özcan, İzmir'de öğrencilerle bir araya gelerek sınav stresi ve heyecan anında nabzı kontrol etmenin bilimsel yollarını anlattı. Sınav kaygısını yönetmek için "4-7-8 nefes tekniğini" öneren Özcan, düzenli spor ve disiplinli çalışmanın önemini vurguladı.
Dokuz Eylül Üniversitesi Tıp Fakültesi Kalp Ritim Bozuklukları Araştırma ve Uygulama Merkezi kurucusu ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Emin Evren Özcan, İzmir'in Konak ilçesinde Maksimum VIP Akademi tarafından düzenlenen "Başarının Ritmi" söyleşisinde öğrencilerle buluştu. Uluslararası Aritmi Derneği JEDI Komitesi Başkanı olan Prof. Dr. Özcan, sınavlara hazırlanan öğrencilere heyecan ve stres anında vücutta salgılanan hormonların kalp ritmine etkilerini aktardı. Özcan, sınav kaygısıyla başa çıkmada nabzı kontrol altında tutmaya yardımcı olan bilimsel yöntemleri uygulamalı olarak paylaştı.
Nabzı Kontrol Eden '4-7-8' Nefes Kuralı
Sınav sırasında sempatik sinir sisteminin devreye girerek kalp atışlarını ve stres hormonlarını artırdığını, bunun da dikkat dağınıklığı ve panik hissine yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Emin Evren Özcan, parasempatik sistemi devreye sokan nefes egzersizini şöyle anlattı:
"Sınav sırasında nabzınız 130-140 seviyelerine çıkmaya başladığında stres hormonları salgılanır, dikkat dağınıklığı başlar ve bu durum kısır döngüye girer. Bu döngüyü kırmak için 4-7-8 kuralı uygulanabilir. Gözlerinizi kapatıp 4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alıyorsunuz, 7 saniye nefesi tutuyorsunuz ve ardından 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça veriyorsunuz. Bu yöntem parasempatik sinir sistemini uyararak vücuttaki stres yanıtını baskılar ve sakinleşmeyi sağlar."
"Yorgunluğu Engellemenin En İyi Yolu Spor"
Yoğun sınav hazırlık sürecinde öğrencilerin fiziksel kondisyonlarını kaybetmelerinin zihinsel performansı da düşürdüğünü ifade eden Prof. Dr. Özcan, sporun ve düzenli uykunun önemine dikkat çekerek şunları söyledi:
"Yorgunluğu en aza indirmek için birincisi doğru ve planlı çalışmak, ikincisi ise fiziksel kondisyonu korumaktır. Sadece masa başında oturup spor yapmadığınızda vücut performansı düşer ve bu mental durumunuza da yansır. Düzenli egzersiz yapmak vücudu sakinleştiren mekanizmaları aktif tutar ve sınav kaygısını dengeler. Uykusuz kalıp verimsiz çalışmak yerine düzenli çalışmak, dinlenmek ve spora vakit ayırmak gerekir."
"Mükemmeliyetçilik Kaygıyı Artırır, Asıl Güç Disiplindir"
Öğrencilerden gelen tıp eğitimi ve meslek seçimine yönelik soruları da yanıtlayan Prof. Dr. Özcan, başarıda disiplinin ve kararlılığın rolünü vurguladı. Kendi akademik kariyerinden ve kardiyoloji uzmanlığından örnekler veren Özcan, hata yapmaktan korkmadan, karşılaşılan engellerde pes etmeden çalışmaya devam edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.
